إدارة الموارد البشرية في قطاع الأعمال وإدارة الموارد البشرية في الإدارة الحكومية
16- في حالة وجود أعراض الوحم في بداية الوحم. ينصح بعدم النهوض المفاجىء من الفراش, مع تناول قطعه من البسكويت المالح أو قطعه من البقسماط, أو كسره من الخبز الجاف بمجرد الاستيقاظ في الصباح, مع تلافي الأطعمه التي لا تحبينها وتجنب رائحتها لحد من الغثيان,,,, هذا مع تناول اللبن الرائب والشوربه البارده بمختلف انواعها والزيتون والجبن وكذلك الكورن فليكس مع اللبن البارد. 17- احذري ارتفاع ضغط الدم, نتيجة زيادة افرازات بعض هرمونات الحمل, مثل البروجيستيرون والفازوبروسين والتي تريد من مقدرة القسم على تخزين الماء والصوديوم وقلة ادرار البول, لذا يجب عليكي تجنب الأغذيه المملحه والمصنعه أو الجاهزه. 18- بالنسبه للحامل المصابه بمرض السكر أو سكر الحمل: ** لابد من اجراء تحليل للسكري من الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل لتحديد مستوى السكر في البول أو الدم. ** اذا ظهر وجود داء السكري فعليها مراعاة ما يلي: 1- الاقلال من تناول الكربوهيدرات بحيث تصل نسبته الى 40-45% من مجموع لسعرات الكليه في الوجبه. 2- تحديد تناول الكربوهيدرات في وجبة الافطار من 15-30جم للمحافظه على متوى السكر في الدم. 3- زيادة عدد مرات الوجبات الغذائيه مع تقليل حجمها للتأكد من وصول كميه كافيه من سكر للدم وعدم حدوث ارتفاع في نسبته في الدم.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك تتوافر في الخضراوات الورقية الخضراء، والحمضيات، والفاصولياء المجففة، وتعمل على حماية الجنين من التشوهات تحتاج المرأة في مرحلة الحمل إلى اتباع نظام غذائي خاص يوفر لها العناصر التي يحتاجها نمو الطفل، بحيث لا تتعرض للأنيميا أو غيرها من المشاكل الصحية. 6 نصائح لتجاوز شهور الحمل بسلام وتُقدم الدكتورة منال شرف الدين، استشارية التغذية العلاجية المصرية لقراء "العين الإخبارية"، عدة نصائح تغذية للمرأة الحامل في الشهور الأولى من الحمل، نستعرضها فيما يلي: 1- الحرص على تناول الخضراوات والفواكه التي تمد الجسم بالألياف التي تساعد على الهضم، إضافة إلى أنها غنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة. 2- تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل الأوميجا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية كالسالمون والتونة، إضافة إلى الدهون الصحية في البذور والمكسرات. 3- تناول كميات كافية من البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض، إضافة إلى البقوليات. 4- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الذي يعمل على حماية الجنين من التشوهات، والذي يتوافر في الخضراوات الورقية الخضراء، والحمضيات، والفاصولياء المجففة.
الاهتمام بنوعية الأطعمه المتناوله لا بالكميه,, لإن الطفل يعتمد على ما تتناوله الحامل من طعام. 2- تجنبي زيادة وزنك على الحدود المثلى له, لطولك وينك, لأن أي زياده في الوزن سيصبح من الصعب عليكي أن تتخلصي منها بسهوله بعد الزواج. 3- تناولي كميات كافيه من الماء والسوائل, بما في ذلك اللبن وعصير الفواكه, لكن لا تكثري من من السكر معهما, بل اكتفي بقليل منهما, لإن السكر يزيد من عدد السعرات الحراريه, مما يؤدي الى السمنه...... وبصفه عامه لا ينصح بأن يزداد وزنك أثناء فترة الحمل على 9 الى 10 كجم. 4- تتأثر صحة الجنين بشده اذا كان طعام الأم خالي من الفيتامينات الضروريه وبعض الأملاح مثل اليود الذي يؤدي نقصانه الى الاجهاض المتكرر لدى الحوامل أو ولادة طفل ميت أو ولادة طفل يحمل اعاقه ذهنيه لا قدر الله. لذا يجب عليكي تناول الأطعمه البحريه بمقدار مرتان اسبوعيا على الأقل + استعمال الملح اليودي في اعداد الطعام لغناه باليود,,, ومن المعروف ان الطعام الرديء يؤخر نمو العظام والأسنان, فضلا عن أنه يضعف قدرة الطفل على مقاومة الأمراض الخطيره. 5- نظرا لإن جسمك يعجز عن خزن بعض الفيتامينات لمده طويله.. فإن من الواجب عليكي أن تتناولي هذه الفيتامينات يوميا كي ينمو طفلك سليما معافى.
5- تناول الألبان ومنتجاتها لحصول الطفل على حاجته من الكالسيوم الذي يساهم في بناء عظام وأسنان الطفل. 6- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد، إضافة للمكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب لتجنب الإصابة بفقر الدم. 7- تناول كميات وفيرة من الماء للوقاية من الإمساك، والبواسير والتورم الشديد، وغيرها من العوارض المرتبطة بفترة الحمل. 8- التقليل من الكافيين، حيث تشكل الكميات العالية منه خطورة على الطفل، ويفضل استبداله بالعصائر والمشروبات الصحية. 9- تجنب تناول الوجبات السريعة التي تعمل على زيادة الوزن فضلاً عن أضرارها الصحية الأخرى. 10- تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والحلويات التي لا يستفيد منها الطفل وتؤدي للسمنة.
[٤] تأثير الصيام على الأطفال المولودون من أمهات صاموا رمضان لا يوجد اختلافات بين الأطفال الذين يولدون لأمهات صائمات وللأمهات اللاتي لم يَصُمن خلال شهر رمضان، فإن تأثير الصيام أثناء الحمل يعتمد على الحالة الصحية العامة للأم، ومرحلة الحمل ووقت حدوث شهر رمضان، لذلك ينصح باستشارة الطبيب لتحديد في ما إذا كانت حالة الأم تسمح لها بالصيام مع ضرورة مراجعة الطبيب بصورة متواصلة خاصة في حال ظهور أي أعراض تستوجب العناية الطبية. [٥] نصائح غذائية عند إفطار الحامل تتضمن النصائح الغذائية التي يمكن للمرأة الحامل اتباعها عند الصيام ما يلي: [٦] اختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن و الحديد والكالسيوم. اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والفاصوليا والبيض. اختيار الأطعمة الصحية والتي تحافظ على طاقة الجسم مثل؛ المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والشوفان والحبوب التي تعتمد على النخالة، والفول والمكسرات غير المملحة وخبز القمح الكامل. الحرص على شرب الكثير من السوائل أثناء السحور ووجبة الإفطار لتقليل خطر الإصابة بالجفاف. تجنب الكافيين لأنَّه قد يزيد من الجفاف. تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها. تجنب الأطعمة الحمضية أو المرتفعة بالدهون إذ قد تسبب الحموضة.
الحامل من الأمور الهامة علي المرأة الحامل إتباع نصائح الطبيب المختص فيما يخص أمر حملها حتي يمر بسلام وتحصل في النهاية بعد عملية الولادة علي طفل سليم مكتمل الأعضاء، وسوف نقوم معكي بعرض الطريقة الصحيحة الخاصة ب تغذية الحامل فتابعينا. الأغذية الأساسية للمرأة الحامل يزيد وزن المرأة الحامل زيادة طبيعية مع الحمل تصل إلي 10 كجم ولكن هناك بعض الحوامل يزيد وزنهن عن ذلك بكثير بسبب إقبالهن علي تناول المخللات والسكريات والحلويات بصورة كبيرة وكل ما تتناوله المرأة الحامل يؤثر بصورة كبيرة عليها وعلي صحة جنينها لأنها خلال الحمل تكون هي المصدر الوحيد لغذاء الطفل من خلال الحبل السري الواصل بينهما. أهمية الغذاء للمرأة الحامل أن تناول المرأة الحامل للغذاء المناسب يمدها بالطاقة اللازمة لنمو وتطور الجنين من خلال تطور وبناء الأنسجة للجنين والأم مع القدرة علي القيام بجميع الأنشطة البدنية خلال فترة الحمل، يعود أهمية الغذاء في إمداد جسم المرأة الحامل بالفيتامينات والمعادن هيدروكربونيات والبروتين اللازم لها ولصحة جنينها بجانب تناولها لكميات كبيرة من الماء لحمايتها من الإمساك. اقرئي أيضا: امرأة حامل اهم العادات التي ينبغي على السيدة الحامل اتباعها تغذية الحامل نصائح هامة للمرأة الحامل تحتاج المرأة الحامل لتناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل الأوميجا 3 والموجودة في الأسماك مثل السالمون والتونه بجانب تناول البذور والمكسرات.
تناول الكربوهيدرات، مثل البطاطا المخبوزة أو الخبز المحمص الجاف. تناول البسكويت قليل الملح، ووضعه بالقرب من السرير لتناوله أثناء الشعور بالغثيان. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب6. استشارة الطبيب إذا كانت حبوب الحديد تزيد أعراض الغثيان. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، حتى لا تتعرض الأم للجوع الشديد أو الامتلاء والشبع الكامل، [٨] كما أنَّ ذلك يساعد على تجنب حرقة المعدة، وعسر الهضم الذي يحصل بعد تناول وجبات كبيرة الحجم. [٢] فيديو نصائح لتغذية الحامل للتعرف على المزيد من المعلومات حول نصائح لتغذية الحامل شاهد الفيديو. [٩] المراجع ↑ "Your pregnancy diet: The basics of eating well",. Retrieved 15-12-2017 Edited. ^ أ ب ت ث ج "Your pregnancy diet: The basics of eating well",, Retrieved 15-12-2017. Edited. ^ أ ب ت ث ج ح خ د "Pregnancy diet: Focus on these essential nutrients",, Retrieved 15-12-2017. Edited. ^ أ ب "Pregnancy nutrition: Healthy-eating basics",, Retrieved 15-12-2017. Edited. ^ أ ب ت "Pregnancy nutrition: Healthy-eating basics",, Retrieved 15-12-2017. Edited. ^ أ ب "Eating right during pregnancy",, Retrieved 15-12-2017.